“行。”这段时间,何倩云和翩翩一直坚持跑步,倒是瘦下来一些。虽然瘦的不多,但是这效果已经够让人兴奋的了想想瘦下来的体重,两人就更加有干劲了
两人进了屋子,翩翩便将菜一放:“你去焖饭。我去洗菜。”
“好。”两人分工合作,顿时将这些做好。
“走吧”何倩云拿出keep,翻到了分段跑。
“等下等下,我们先做一下热身运动”翩翩见何倩云的动作,赶紧将何倩云喊住。
对差点忘了这一茬何倩云又将app的内容切换到跑前热身。
五分钟后,两人热身结束。
“gogogo”何倩云拿上钥匙和手机就往外面走。
“我们零基础的阶段已经跑了半个月了,现在我们换初级的吧”翩翩见此,赶紧建议到:“零基础阶段的分段跑,才消耗一百九十千卡,才相当于一颗玉米,消耗的太少了”
“也好。”何倩云略微思索,便同意了翩翩的话,顿时调整了一下,这才做了一个跑的姿势,还不忘转头对着翩翩说道:“好了,我们开始慢跑三分钟”说完,何倩云便往前跑去。
翩翩当即跟在后面,他们现在还在小区内,慢跑三分钟,大约要花两分钟的时间,能跑到附近的一所大学。本来何倩云只是单单沿着小区跑,不过后来知道了附近有一所大学,可以到那边的操场上跑,便改了地方。
分段跑是针对大体重和跑步障碍减脂人群的户外跑步课程,由满足和慢跑组合循环,通过短距离的交替跑步不断刺激心率,提高有氧训练的能力。增加燃脂的效率,降低长距离跑步的障碍,为能够持续固定距离或时间的跑步打下基础。
“脚步放慢,调整呼吸”
“还剩一分钟了加油”
“还剩三十秒“
“还剩十秒”
“现在我们开始慢走一百米,调整呼吸,上半身的动作可以加大”
还有两个小节就结束了加油加油加油
恭喜你,分段跑训练结束
呼最后一个阶段是快跑一百米,两人都没有储存体力,以最快的速度跑完一百米
“终于结束了”何倩云穿着粗气,感觉自己的后背心跳一跳一跳的,鼻子上满是汗水,脸鼻梁上架着的眼镜都往下滑去
“呼恩恩,结束了”翩翩也喘着气,一只手叉着腰,一只手扇着风:“我突然不想做菜了”跑完都没有力气。
“那咱们吃白米饭”何倩云擦了擦汗,转头笑道:“我点外卖的时候,还剩下来两个咸鸭蛋,咱们咸鸭蛋陪白米饭”电饭煲里的米饭,现在应该是熟了
想着,何倩云迈步往回走去。