“怎麼都沒什麼人啊，女生怎麼這麼少”，貝恬慌里慌張的樣子。
“你能不能專注在你該關心的問題上”，高就教訓的說。
照高就的說法健身一定要練腿，作爲人體最大的肌羣，加強對這個肌羣的訓練對整個身體帶來的好處比比皆是。
練腿可以有效促進增肌，還可以提高基礎代謝，從而使減肥減脂變得更爲有效；練腿還可以提高運動表現、提高身體的協調性和平衡性，從而使得運動表現更加出色。
兩人先在跑步機上熱身了半小時，出了一身汗之後纔開始今天的主要任務。
“我先示範給你幾個動作，你仔細看，待會兒不要被器械傷到自己”，高就叮囑道。
“嗯”，貝恬舉着水瓶答應道。
“第一個動作，史密斯深蹲”，高就一邊說一邊站到了史密斯架下，“雙腿打開與肩同寬的中等距離，腳趾微微指向外側，保持頭部始終朝向正前方，挺胸收腹，背部挺直，槓鈴扛在肩上，身體微微前傾”
“這不就是舉鐵嗎”，貝恬插嘴道。
“你會那你來”，被貝恬中途打斷讓高就略微有些不爽。
“不不不，你來你來，我不說了，我聽你說”，貝恬秒慫。
高就示範了幾下標準動作，並配合分析了動作要領和技巧，“彎曲膝蓋慢慢降低槓鈴，下蹲至大腿與地面平行或略低，稍停後起身還原，注意膝蓋與腳尖方向一致，看明白了嗎”。
“明是明白了，不過”，貝恬一臉的爲難。
“不過什麼”
“我怕我舉不起來”，貝恬尷尬的指了指高就手中的槓鈴。
“會先給你調整重量”，高就放下槓鈴輕鬆的說，“我就站你邊上，不會讓槓鈴把你壓扁的”。
“那行”，有高就在身邊貝恬也就沒什麼可擔憂的，“那下一個呢”。
“第二個動作，坐姿腿舉”，高就又換到了另一臺器械上，“先調整好坐姿，將雙腳置於平臺上，挺胸收腹，腰背挺直，雙腳腳跟發力，伸展臀部和雙膝至雙腿伸直，但膝關節不要鎖死，頂點稍停後緩慢還原”。
“這個簡單，沒有問題”，貝恬看了一眼覺得這個動作難度不大，看起來soeasy~~~
高就暗自偷笑的想：簡單看你一會兒能堅持多久
“好，那就下一個，坐姿腿外展訓練器”，高就又坐在了一臺新的器械上，“調整好坐姿，核心收緊，雙腿併攏，大腿外側貼住擋板，雙腿慢慢用力分開至動作頂點，收縮臀肌然後反方向還原”。
“ok，看明白了”，在貝恬看來好像所有動作都很簡單似的。
“你確定都沒問題的話，今天就先這三組動作吧”，高就到要看看是真的沒問題，還是純屬嘴硬，“每個動作10次，循環進行做5組，動作間休息45秒，組間休息90秒”。
“來吧”，看貝恬傲嬌的表情，一副小菜一碟的樣子。
本還以爲是挺輕鬆的項目呢，沒想到第一組纔剛結束貝恬就已經開始咬牙切齒。
“怎麼，不是說很簡單麼”，高就一邊調侃一邊很自然的把水遞了過去。
貝恬咕咚咕咚的把水灌進嘴裏，抹了下流淌在嘴角的水漬，“你就站着說說風涼話當然簡單了”。
“好的，既然這麼硬氣，那就繼續吧”，高就掐準時間馬上開始了第二組的訓練。
嬌弱可能在貝恬身上一時半會兒是很難體現了，反正高就是被眼前這個剛毅的女孩深深吸引住了。
“我這個今天做完明天明天腿還能跑步麼”，貝恬的腿已經開始有些微微顫抖了。
“怎麼，才第三組就受不了了啊”，高就有點挑釁的口氣。
“誰說的，我還能堅持住”，貝恬做完第三組動作的時候，感覺自己面部表情用力過猛，好像臉都憋歪了。
高就只是在一旁滿足的笑笑不說話，可眼神裏卻滿滿的都是愛憐。不過一碼歸一碼，在訓練的時候高就就像一臺沒有感情的機器，貝恬還癱軟的坐在地上喘氣呢，馬上又被高就催促着開始了最後一組動作。
舉鐵已經是這麼辛苦的事情了，而且這還算是很輕量級的槓鈴，那些舉重選手平時都是喫菠菜長大的嗎，怎麼怎麼舉的動那麼重的東西
“哎呀不行了舉不起來了”，貝恬半蹲着直不起身來。
“還剩3個，別偷懶”，高就嘴上態度還挺強硬，可背後還是默默伸手托住了貝恬扛在肩上的槓鈴。
沒想到自己的體能和力量竟然這麼弱，一開始貝恬還以爲這幾組動作只是入門的小兒科呢，沒想到這麼快就被摧殘到喪失了鬥志。
也不知道自己是怎麼堅持下來的，可能只是單純的不想被高就看笑話吧，反正現在貝恬只想趴在地上，一動也不想動，也沒力氣動彈。
“怎麼樣，還行麼，不會這麼幾下就不行了吧”，也不知道高就這是哪門子的激將法，“現在還覺得簡單麼”。
“你這確定沒有夾雜什麼私人感情在內吧”
高就被貝恬問的一陣莫名心動，反倒是自己先愣住了。
“類似什麼打擊報復之類的，不至於這麼小心眼吧”，貝恬繼續開玩笑道。
長舒一口氣，原來是這個意思，高就輕鬆的說，“既然這樣那就乾脆再來一組平板支撐吧”。
“啊別了吧”，貝恬賴皮的求饒道。
“表現的還行，至少全部動作都算完成了”，高就不痛不癢的評價道，“別坐着不動，舒展拉伸下，不然腿更粗”。
聽到這話貝恬趕緊擺出弓步拉伸的姿勢，這還相對輕鬆些。完成了貝恬的私教任務，高就隨便選了個器械便自己開始活動開來。