“行。”這段時間，何倩雲和翩翩一直堅持跑步，倒是瘦下來一些。雖然瘦的不多，但是這效果已經夠讓人興奮的了想想瘦下來的體重，兩人就更加有幹勁了
兩人進了屋子，翩翩便將菜一放：“你去燜飯。我去洗菜。”
“好。”兩人分工合作，頓時將這些做好。
“走吧”何倩雲拿出keep，翻到了分段跑。
“等下等下，我們先做一下熱身運動”翩翩見何倩雲的動作，趕緊將何倩雲喊住。
對差點忘了這一茬何倩雲又將app的內容切換到跑前熱身。
五分鐘後，兩人熱身結束。
“gogogo”何倩雲拿上鑰匙和手機就往外面走。
“我們零基礎的階段已經跑了半個月了，現在我們換初級的吧”翩翩見此，趕緊建議到：“零基礎階段的分段跑，才消耗一百九十千卡，才相當於一顆玉米，消耗的太少了”
“也好。”何倩雲略微思索，便同意了翩翩的話，頓時調整了一下，這才做了一個跑的姿勢，還不忘轉頭對着翩翩說道：“好了，我們開始慢跑三分鐘”說完，何倩雲便往前跑去。
翩翩當即跟在後面，他們現在還在小區內，慢跑三分鐘，大約要花兩分鐘的時間，能跑到附近的一所大學。本來何倩雲只是單單沿着小區跑，不過後來知道了附近有一所大學，可以到那邊的操場上跑，便改了地方。
分段跑是針對大體重和跑步障礙減脂人羣的戶外跑步課程，由滿足和慢跑組合循環，通過短距離的交替跑步不斷刺激心率，提高有氧訓練的能力。增加燃脂的效率，降低長距離跑步的障礙，爲能夠持續固定距離或時間的跑步打下基礎。
“腳步放慢，調整呼吸”
“還剩一分鐘了加油”
“還剩三十秒“
“還剩十秒”
“現在我們開始慢走一百米，調整呼吸，上半身的動作可以加大”
還有兩個小節就結束了加油加油加油
恭喜你，分段跑訓練結束
呼最後一個階段是快跑一百米，兩人都沒有儲存體力，以最快的速度跑完一百米
“終於結束了”何倩雲穿着粗氣，感覺自己的後背心跳一跳一跳的，鼻子上滿是汗水，臉鼻樑上架着的眼鏡都往下滑去
“呼恩恩，結束了”翩翩也喘着氣，一隻手叉着腰，一隻手扇着風：“我突然不想做菜了”跑完都沒有力氣。
“那咱們喫白米飯”何倩雲擦了擦汗，轉頭笑道：“我點外賣的時候，還剩下來兩個鹹鴨蛋，咱們鹹鴨蛋陪白米飯”電飯煲裏的米飯，現在應該是熟了
想着，何倩雲邁步往回走去。