【我去，以前羨慕楚爺能出去冒險，現在羨慕楚爺能隔離睡覺。】
【請讓我得病，我要求自我隔離。】
……
楚橋把頭從被子裏露出來，看着屏幕上那些荒唐話，立刻制止：“別瞎說，大家知道這次疫情尼國死去多少人嗎？十二萬。這不是鬧着玩兒的。”
“而且，大家大多數都見過陸醫生的樣子，多麼強壯的一個人，沒有幾天，便被折磨的皮包骨頭，瘦的都脫相了。”
楚橋說完，大家發現言語不得當，紛紛都開始道歉。
對於楚橋來說，這不是調侃，是傳遞負能量。
第二天，楚橋全身不對勁，一個長期運動的人突然歇下來，總是不習慣，周圍的那羣醫生護士應該也有同感。
楚橋在隔離羣裏發了一條信息，鏈接是自己的直播間：
【室內健身小課堂，開課了。】
楚橋直播健身，一個是閒不住，一個是爲了正在隔離的二十多個醫護人員。
畢竟他們纔是現在最需要鍛鍊的人，否則即便隔離結束，生病加上長期缺乏鍛鍊，也會讓他們免疫力降低，在醫院複雜的環境中，更容易被傳染病毒細菌。
陸展響應的最爲積極。
楚橋調整攝像頭的好位置，大概是屋子裏封閉着，楚橋感到比較熱，穿着清涼，修身的短袖短褲
“今天我們開始爲期八天的訓練課程，主要帶大家鍛鍊腿部，背部的肌肉，減少肌肉勞損，增強抵抗力。”
“我們今天先從開始三個簡單的練習，練習之前，我們先做熱身運動。”
楚橋在原地高擡腿，一共三組，一組六十個。
頓時，楚橋聽到整個樓道里迴響着高擡腿的聲音，楚橋嘴角揚起：“我們隔離小隊這邊的聲音我聽到了，屏幕前的你跟着做了嗎？”
“拍照打卡8天，可以領取精美禮品。”
楚橋型血來潮說的禮品，頓時讓一旁圍觀的風哥着了急。
風哥：“楚爺，哪兒來的禮品。”
楚橋乘着熱身動作昨晚，回覆風哥：“把你壓箱底的周邊拿出來。”
風哥哭喪着臉：“那都是錢，你知道你現在的周邊，很值錢的好嗎？”
風哥雖然這麼說，但楚橋話都說出去了，哪能反悔。
楚橋淡定的開始下一步的訓練。
“我們今天的第一個動作，蹲跳
每次練習5組，一組20個，這樣能提高大腿的肌肉無氧耐力，也就是遇上突然加速拉扯或者衝刺的時候，能多堅持一會。
說着，楚橋揹着手，開始了蹲跳動作。
第一組，很好；
下面我們進行第二組，加油；
第三組，準備好了嗎？
這個動作看起來簡答，但是不到三組，直播間就哀嚎一片。
【我去，這個好難。】
【我大腿抖。】
【好酸……】
【真不行，好久不鍛鍊，感覺要廢了。】
【楚爺，換個簡單點兒的。】
……
楚橋聽到四周漸漸安靜的動靜，便知道這羣醫生護士也都堅持不住了。
“大家堅持一下，我們如果躺十天出來，身上的贅肉就跟流水一樣，要流下來了，不止爲了健康，爲了美麗，帥氣，也要堅持。”
【陸展贈送楚橋一架火箭——感謝楚爺帶我們鍛鍊，雖然我快死了。】
【陸醫生都受不了了，那我們這羣廢柴怎麼辦？】
楚橋比別人更清楚陸展的身體狀況，原來和自己幾乎不相上下身手的人，被一場病毒侵襲，變成這樣，她不止難過，更加可惜。
楚橋突然開口：“剛剛我說的是女士的訓練量，男士自覺加倍。”
【小雞仔：楚爺，你太狠了。】
【陸展：有點強人所難了。】
【小雞仔：我在戈壁古國跳這個，感覺要把白骨跳出來了。】
【別嚇人，行嗎？】
楚橋毫不留情，五組做完：“女士們休息，男士們繼續。”
知道10組完成，楚橋明顯聽到戈壁陸展房間砰的一聲，她嘴角輕揚：“這就不行了？”
10分鐘休息後，楚橋看看錶：“大家休息好了嗎？”
【沒有，謝謝。】
【魔鬼楚爺。】
【陸展：好了，再來。】
楚橋趴在地上：“解下來，我們做俯臥撐，這可能是比較常見，且簡單的運動，但是很多人都會做錯，不但起不到效果，還會拉傷肌肉。”
“首先，手臂伸直，身體保持平撐的動作。接着放低身體，讓胸部和下巴觸地，然後恢復成一開始的姿勢。雙腿應該一直保持繃直狀態，而且不能接觸地面。就算你每次只能做一兩個俯臥撐，也應該保持動作標準。標準的動作比俯臥撐的數量更加重要。”
這一次，我們依然是五組，每組30個。
楚橋說完，自己先示範了一個，繃緊的雙腿，力挺的背部，讓人賞心悅目。
【我也要楚橋的體態。】
【女生們，咱們運動起來。】
【楚爺，應該開一門女性運動課。】
楚橋笑道：“這個想法不錯，改天我可以專門錄一個給大家。”
說着，楚橋已經做了10個俯臥撐。
最後一個動作，是摸腳趾卷腹，楚橋仰臥於牀上，屈膝90°，上背部離開地面，向上運動時，腰椎部離開地面。
楚橋一邊示範，一遍開口解釋着動作要領：“一條腿伸直，另一條腿彎曲，然後用雙手觸摸彎腿的腳踝。在做這個動作時，你的上半身只會輕微地上下移動。接下來，交換雙腿，做同樣的動作。注意保持腹部肌肉的緊張，不要放鬆。”
直播間鴉雀無聲，沒有一條彈幕，大家都跟着楚橋的節奏，動了起來。
一個小時後，楚橋呼氣放鬆，彈幕才漸漸多了起來。
【感覺全身都通暢了。】
【我暴汗。】
【不僅鍛鍊身體，還排毒。】
【陸展贈送楚橋一架火箭——謝謝楚老師的傾囊相授。】
【李醫生贈送楚橋一架飛機——學費來了。】
【王醫生贈送楚橋一架坦克——感覺有精氣神了。】
【劉護士贈送楚橋1000瓶可樂——謝謝楚橋，感覺很好。】
楚橋眉梢帶着笑意：“能幫助到大家就行，今天就到這裏，明天這個時間，我們繼續。”