就在劉祥開始艱苦的復健過程中，其餘的人也開始了自己的修行日常。
現在的梯隊分的很明白。
蘇神和趙昊煥是第一梯隊，他們是破十者的訓練方法，甚至其實蘇神和趙昊煥都還有不同。
越往後，差異化其實越大，個性化越大，同質化越低。
文勇毅這次需要加強的地方主要還是他的核心和扒地技術，因爲“冠軍模型”系統的分析下，文勇毅的後程之所以掉速如此之快，甚至差點和選手喬安娜一個等級，就是因爲他這兩個方面出現了較大問題，因此這次冬訓，主要還是從這一塊入手。
但到了這個級別，其實真的就是修行看個人了，不是說給你指出來，你就可以做到的。
具體的事情還是要看文勇毅自己。
湖凱則是要加強自己的整體能力，畢竟他的技術體系已經成型很久了，而且很多技術他並不能做到精益求精。比如這個所謂的弧形扒地，湖凱真的做起來就有很多的紕漏。
就像是現在蘭迪給他分析的————
“湖，通過最新的採用CasioEX-FH20，拍攝頻率210Hz，快門速度1/1000s，拍攝範圍5m，拍攝距離15m，攝像機主光軸垂直於跑進方向，利用Ariel2008StandardEdition對視頻錄像進行解析，利用16個關節點，計算人體質心，採用14Hz的數字濾波對原始數據進行平滑，並獲取研究所需數據可以得出————”
“你的起跑方面保持了相同的起跑線至前後抵足板距離之比，但起跑器前、後抵足板距離起跑線距離分別向後移動0.05m和0.07m;預備姿態前、後腿髖、膝角均有所增加，前後髖角增量分別爲12.8和22，前後膝角增量分別爲30.3和17.2，使軀幹與下肢相對位置更舒展一些，減小了臀肌和膕繩肌等後羣肌的拉伸幅度，減緩了股直肌和髂腰肌等前羣屈髖肌羣的緊張度……我們準備增加你的預備姿態和蹬離瞬間軀幹角，增加離地瞬間膝角，儘量使得調整不引起蹬離瞬間水平速度的衰減。”
“其次你的伸髖、伸膝、趾屈爆發用力能有待提升，功率輸出需要增加，比如你的第一步，就僅僅只有4+M/S，這個水平強度還是太低了點，這是你的身體綜合發力結構有問題的原因。”
“而你的身體post-pctivationpotentiation，也就是機體在多次大負荷及次最大負荷下的後激活增強效應不夠，這也是你需要整個調整的地方，如果可以的話，建議重新構建你的運動表象金字塔。”
“還有你的扒地技術，也還有很多的問題。以髖關節爲圓心大腿爲半徑的曲線運動，以膝關節爲圓心，小腿爲半徑的曲線運動，以踝關節爲圓心，足掌爲半徑的曲線運動以及分別以肩，肘關節爲圓心大臂，小臂爲半徑的曲線運動，人體的水平位移正是通過這些多圓心，多半徑不同運行弧度的曲線運動，你也做的很差，起碼在電子設備的分析下，你很多做功都是無用和繁瑣的。比如你的當足掌着地經過緩衝過渡到後蹬階段時，本應該是按着依次伸展髖、膝、踝關節的用力順序。在伸展踝關節，解剖學稱屈踝，應盡力伸展足趾關節，才能減小後蹬角度，可是你的這一塊做得，每次都不是按照最好的科學順序發力，我們這把你統稱爲技術的僵化性，這是你日積月累產生的問題，早就已經在你的身體內部形成了習慣。”
“再比如你在途中跑中送髖讓擺動腿一側骨盆產生旋內作用，使支撐腿的髖部後劃的強度也不夠好，後伸的速度和幅度變快。而支撐腿伸髖產生的速度和途中跑速度的慣性，又壓縮了着地腿膝關節進行退讓性收縮的時間……現在我們可以給你幾種方法和方案。”蘭迪給湖凱展示完了這些清清楚楚的數據後，開口道：“第一就是保守調整。意思就是在不打亂自己身體結構的基礎上進行調整，這樣的好處是可以保證你的運動表下限，可以讓你的身體更加快速的適應這個過程，調整後的恢復速度會比較快。但是缺點就是，很可能改來改去都沒有什麼辦法質變，這是一個很現實的問題，有很大的可能功虧一簣，而且也有很大的可能，練來練去，白做功夫。”
“第二就是徹底重構你的運動表現金字塔，把基礎的東西都給打亂掉，這樣一來好處顯而易見，可以重新迴歸白紙，肆意書寫新的東西，壞習慣和身體不好的一些潛意識結構，也可以被重新打亂重組甚至是徹底改變。這樣一來你就可以有更好的未來，更好的前進可能，不過……”蘭迪頓了下，道：“你也知道，事情不可能一帆風順。”
“凡事有利就有弊。”
“這麼做不好的地方就是。”
“你很有可能。”
“金字塔重構失敗。”
“而重構失敗後的結構就是，你原本的東西也都放棄了，然後……你可能實力一落千丈。”
“你可能，徹底結束你的職業生涯。”
“教練，是不是說的太嚴重了點啊，凱哥怎麼也跑了這麼多年了，不會一下子就都沒有吧。”周兵這麼說道。但換來的，只有蘭迪更加嚴肅的表情，道：“這不是在開玩笑，周，如果決定重組，那麼就會出現你重組失敗的可能。”
“而且這種重組的經驗，在歷史上也不是那麼多見，缺少經驗可循，即便是有經驗，因爲每個人的特殊性，都有可能會出現失敗的情況。”蘭迪提醒了一下，道：“而且我也不能不說實話。”
“這個概率。”
“很可能還不低。”
“就看你自己能不能承受了。”
這話一出來，全場都安靜了，因爲都清楚，蘭迪絕對不是無的放矢的人。雖然還也喜歡開玩笑，可是如果認真告訴你的話，那就不是開玩笑的事情了。而這麼大的事情顯然是需要湖凱自己做決定拍板的，不然未來的後果，沒有人能幫他承擔得起。
湖凱盯着這個，他其實也很清楚自己有問題，但從沒有想過，問題會這麼大。