蘇承志舉手說道：“專項練習是強度大、時間短的無氧訓練，主要靠ATP～CP系統提供能量，因此，在發展速度訓練中，應着重發展磷酸鹽系統(ATP～CP系統)供能的能力。要提高ATP～CP系統提供能的能力，在訓練中必須使ATP和CP達到最大的消耗，且不過多地動用糖酵解供能，使乳酸基本維持在安靜或最低水平，這種“無氧—低乳酸訓練”被認爲提高ATP～CP儲備量和代謝能力的有效方法。”
“很好，那怎麼操作呢？”蘇神對於團隊的學習能力很滿意道：“理論也需要運用到實際當中纔行，否則永遠只有理論。”
“這個……”蘇承志頓了下，搖搖頭，有些答不上來，強行道：“一般常用的訓練是重複訓練法，如短跑運動員常採用10s以內的短距離反覆疾跑來發展ATP～反覆疾跑來發展無氧底乳酸(糖酵解)系統。”
“這個是肯定的，短跑之外呢？”蘇神問道。
蘇承志這次沒有話了，只能是坐了下來。
“短跑之外的訓練，其實也能訓練到這個方面，這就像是訓練計劃，一份訓練計劃久了，你的身體都會產生‘耐藥性’，這個時候你就需要打破這個‘耐藥性’，從別的方面入手。”蘇神在白板上刷刷刷寫道：“比如立定三級跳遠，這個項目蘇神實驗室已經得出了數據，可以提高ATP的直接供能，因爲ATP是運動的直接能源物質，在ATP酶的做用下分解成ADP和能量，能量就直接參與肌肉的收縮。即ATP—→ADP+P+E，但ATP供能只能維持3s，ATP供能就能產生短時間力量(爆發力)，這樣就可提高起跑和急跑速度。”
下面沒有聲音，只有整齊劃一速寫筆在本子上的刷刷聲。
“除此之外，大家看看我們實驗室最新出來的研究樣本，取樣是我們二沙島所有的一線精英運動員。”蘇神這個時候貼了一個打印好的表格道：“我們可以看到30～60m的重複跑，可以提高磷酸原系統的供能，磷酸原系統分爲ATP供能過程和CP供能過程，即ATP—→ADP+P+E，ATP供能只能維持3秒鐘CP—→C+P+E，CP供能只能維持6s。由CP分解釋放的能量，合成ATP後，再由ATP分解釋放出能量供肌肉收縮，這樣可訓練ATP分解完後，由CP供能過程。”
“其次就是60～80m的重複跑，組間間歇爲3～4min，這個休息時間很重要，不能多也最好不要太少，通常以運動員跑到終點後走回的時間爲準，以利於最大限度地利用ATP～CP供量，並有效地發展ATP～跑的訓練，可最大限度的提高磷酸原系統供能，磷酸原系統供能時間只有10s。”
“至於阿志的120米，其實也可以，具體分析在這裏，100～120m的重複跑，適當練習120m跑，可提高糖酵解(無氧～低乳酸)訓練，並有效地發展糖酵解供能能力，這可提高100m跑的後20m的耐力速度。80m後磷酸原系統供能:ATP—→ADP+P+E(3s)，CP—→C+P+E(6s)基本結束，只能糖酵解系統供能:糖——糖酵解(無氧)—→HL(乳酸)+E(45s)補充，從而完成100m全程跑的能量供應。”
“原來如此。”蘇承志看到詳細的分析後立刻記錄下來。
一切都要有理有據，不能是自己憑空捏造。
那樣的話，不利於科學訓練的推廣。
不然開具一張嘴，內容全靠編，那就本末倒置了。
“那怎麼安排呢蘇總，這個也很重要啊。”蘇大偉問道。
“好問題。”蘇神點點頭道：“目前來看可以分爲四步，(1)訓練強度一般應達到95%以上。(2)每次疾跑的時間不宜過長，一般在10s左右(6～15s)。(3)練習重複次數不宜過多，否則會降低訓練強度，並使供能系統發生改變。(4)重複訓練中應保證足夠的間歇時間，使ATP得到再合成，這樣纔能有效的利用磷酸原提供能量，從而提高肌肉中ATP和CP的儲備量及其代謝能力，有利於發展速度素質。”
“尤其是第三點，尤爲重要，默會認知和供能系統一定要爲了100米服務，千萬不能圖太多，導致發生變化，那就得不償失了。”
“其次休息時間，這個也是以前大家不注意的一點。我們的運動員訓練，從來都不是訓練偷懶，反而有時候是訓練太過於勤快。很多人都覺得越勤快不是越努力麼，越努力就越幸運麼？那在短跑裏面，還真不是，所以休息，一定要把休息做好，遵循身體的規律，在有效的時間內提高訓練質量和訓練效率，千萬不能拿訓練量和訓練質量兌換了。”
“這裏我們還要提一句，就是全世界現在都忽略的一個問題，就短跑項目而言，速度耐力訓練的主要目的是儘可能地動員無氧糖酵解系統參與供能，同時儘量減少中樞神經系統的疲勞和肌肉超微結構的損傷。”蘇神把中樞神經系統疲勞圈了起來，道：“神經系統對於身體的作用，目前我們蘇神實驗室已經走到了世界前列，目前的研究已經足夠證明，神經系統一定要利用好，甚至可以直接促進人體磷酸原供能的極限數字。”
“20世紀80年代初，我國短跑訓練實踐中形成了高量和高強度兩種訓練理念截然不同的速度耐力訓練模式，HV模式是指運用中-高訓練強度（75%～85%）、較短的間歇時間（2～4min）、較多的重複次數（8～12次），在機體不完全恢復的情況下就開始下一次練習的速度耐力訓模式，HI模式是指運用近極限的訓練強度（～100%），較長的間歇時間（10～30min），較少的重複次數（4～6次），在機體相對完全恢復的情況下再開始下一次練習的速度耐力訓練模式。很長一段時間，這都是主流，那其實這兩種都不利於供能系統的全面激發，現在我們提出一種新的訓練方法分配，採取單組-高量、雙組-高量、單組-高強度和雙組-高強度4種速度訓練模式。”
“這樣可以更好的讓你激發你人體供能系統的能量。”
輕而易舉就革新了訓練方法，這事情要是換成別人，已經足夠功成名就，但是放在世界青年運動學領袖身上，就顯得“理所當然”了不少。即便是蘭迪，現在都是認真在旁邊聽着，時不時寫寫，記錄心得體會。