主動子系統主要由能產生力量，維持脊柱節段穩定的肌肉——肌腱單位組成。主動子系統和控制子系統主要負責中立區域脊柱的穩定性，此時，針對脊柱運動的被動阻力是最小。
控制子系統主要涉及神經系統。神經系統接受來自被動和主動子系統的各種傳入信息，通過綜合分析，發出指令引起主動和被動子系統做出適當的應激反應，維持脊柱乃至核心區的穩定。
對於脊柱穩定系統而言，上述三個子系統是相互依存的。一方的穩定功能下降，另外的子系統將會予以補償。
核心區肌肉功能劃分在我們考慮動力學穩定性時，將肌肉進行功能分類是非常必要。根據不同的功能將核心區肌肉劃分爲兩大類:穩定肌和運動肌。穩定肌具有單關節、單節段、深層、等長收縮控制運動以及靜態性控制能力等特點;而運動肌則具有雙關節、多關節、表層、向心收縮產生加速運動以及產生功率的特點。
瞭解了這些基礎，就可以進行下一步的深入，也就是人體關節部分，具備兩個特性：
穩定性和靈活性。
靈活性是指一個關節可以在關節幅度範圍內只有移動的能力。
穩定性這是指一個關節可以抵抗移動、控制關節位置的能力。
再具體點分不到各個關節，就變成踝關節爲靈活性，膝關節則是穩定屬性。
髖關節爲靈活性，腰椎部分爲穩定屬性。
胸椎爲靈活性，肩胛胸廓爲穩定屬性。
肩關節爲靈活性，頸椎爲穩定性。
蘇神指着趙昊煥說道，“比如你以前髖關節不夠靈活，你又在缺乏科學指導的情況下強行訓練，爲了達到質量和幅度，那麼勢必就會造成相鄰關節的代償性質。從而會讓你的關節部分，產生失穩，增加損傷風險。所以要記住，一般來說都是穩定關節更加容易產生勞損變化。”
“而出現這個問題的元兇，往往都是相鄰關節靈活性的功能屬性下滑。”
“比如凱哥，你的腰疼其實就是腰椎失穩。”
“腰椎一失穩，周圍的肌肉和張力，都會發生巨大變化，這樣就會在運動中出現碰撞乃至是錯位和炎症。你的這塊地方都出現了問題和炎症，自然就會導致要不功能下滑，身體一天不日一天。所以凱哥，你要更加訓練核心，增加你的脊柱剛性。”
湖凱在旁邊，點點頭。
心想蘇神真是個無限大腦，怎麼裏面什麼東西都存在一樣。
“因此，強大的核心穩定性，就可以在四肢運動中提供有效的支撐作用，從而減少力量傳遞中的能量鏈條損失。”
“核心和整體的穩定性訓練，我們將會從四個方面進行，第一是抗屈曲，第二是抗伸展，第三是抗側屈，第四是抗旋轉。這是個方面，缺一不可，無比都要好好訓練，這樣即便是學不會‘四點連線’，也可以極大提高自己的跑步效率和跑步能量供給問題。”
蘇神說這個，也不是在隨便指點，而是在他後面的那個時代，核心穩定性的測試，會變成了一個國家短跑隊的體能測試硬指標之一。
甚至最後的判斷是——
核心穩定性和核心力量同等重要。
乃至在運動表象中，效果更勝後者一籌。
因爲你即便是擁有強大的核心力量，如果沒有良好的核心穩定性，那麼你的力量也會損失嚴重，無法做到有效利用。
這麼來看，就知道，爲什麼蘇神這次冬訓，要提出先做這個，在大家都已經把身體基礎打起來後，核心的訓練，是重中之重。必須提升上日程，好好訓練纔行。
甚至練到最後，那些主要負責的靈活性關節，也要配合肌肉，儘量維持穩定。
以此提升對於技術動作的有效控制。
所以……
“大家動起來吧，完成核心訓練，還只是第一步呢。”
“這才哪到哪。”
“好好操練起來把。”
蘇神說完，好些人眼睛都要打顫，彷彿是在說——
魔鬼啊。
其實我們就只是想要學一下“四點連線”。
這樣啥時候能摸到“四點女神”的小手啊。
可好在這次冬訓時間夠長，足夠完成這麼多複雜的東西。
而且這其實對於絕大部分一輩子都很難掌握“四點連線”的運動員來說，現在做的這個，纔是真正的提高。
蘇神爲了所有人，爲了不僅僅只照顧個別天才，當真是煞費苦心了。
就連跟着一起制定計劃的蘭迪和拉爾夫.曼都私下討論：
他們這一輩子活到現在，就沒有見過這麼“操心”的運動員。
蘇神。
是第一個。
可能也是最後一個了。
PS：專業理論就不好寫多了，不過過去了就好，硬核到底，既然答應了，就要做~~~
自己選的路，哭着也要走完~~~~~~
嗚嗚嗚~~~~看在俺研究論文的基礎上，大家打發點票票吧，┭┮﹏┭┮~~~